¿QUIERE PERDER PESO?
¿QUIERE TENER UN CUERPO FIT?
Renunciar porque no está viendo resultados "rápidos" solo hará que no vea resultados nunca.
Rutina de entrenamiento en casa
¿Es necesario un gym?, o se puede realizar una buena rutina de entrenamiento en casa.
«Es mucho más fácil pasar de un fracaso al éxito que de una excusa al éxito», esta es una frase que encierra una verdad inocultable, y es que muchas veces, aunque una excusa sea muy válida y justificable, lo único que hace es detener nuestro progreso, una excusa en como una barrea que nos impide seguir hacia donde nos queremos dirigir, por eso, así sea una excusa justificable, debemos concientizarnos de que la acción es la que nos conducirá hacia aquello que realmente queremos.
Pero bueno, de que va este cuento de las excusas, cuando queremos hablar de una rutina de entrenamiento en casa?… pues de que muchas veces tenemos la excusa que no tenemos acceso a un gimnasio para poder entrenarnos, y así como dijimos al comienzo, aunque esta excusa tenga un componente de verdad, no es la causa de que usted no se pueda ejercitar, existen varios ejercicios que usted puede hacer en casa, o en un parque, sin necesidad de tener acceso a grandes máquinas o lugares estilizados.
Más aún, si usted es normalmente una persona sedentaria, con unos pocos movimientos bien estructurados que haga con su propio cuerpo, lo llevarán a lograr unas adaptaciones y notar beneficios maravillosos (Recomposición corporal, mejora de la autoestima, entre muchos otros) que lo pondrán en la ruta de verse y sentirse como siempre ha querido.
Ejercicios como sentadillas, burpees, push ups (lagartijas), lunges o estocadas, planchas en todas sus variantes y ejercicios con algunos materiales baratos y fáciles de conseguir como son las bandas elásticas y una que otra mancuerna, son más que suficientes para tomar la mejor medicina que le puede dar a su cuerpo: el ejercicio físico.
La cosa es que existe por ahí la mala costumbre de algunos personajes que se hacen llamar entrenadores, que se la pasan diciendo que es necesario cambiar los ejercicios para «sorprender a los músculos» y esto lo que trae en una confusión enorme entre las personas que con su poco conocimiento se dejan engañar y terminan por no hacer nada.
La biomecánica del cuerpo humano es, y ha sido la misma por muchísimos años, yo ni sé si la evolución nos llevará a que nuestros músculos o articulaciones cumplan otras funciones que cumplen hoy, pero los ejercicios que normalmente hacemos son los que simulan o imitan los movimientos diarios de nuestro cuerpo, por ende, pensar que se debe aprender un «Kamasutra» del fitness es algo que no tiene sentido.
Junto con el objetivo de perder peso rápido, este de cambiar constantemente los ejercicios, es uno de los principales errores que he notado en los más de 20 años de experiencia en el fitness, si esto fuera así, usted notaria que los gimnasios tendrían que cambiar sus máquinas muy a menudo, ya que si se deben cambiar los ejercicios, se deben cambiar las máquinas con las que se ejecutan, y si usted por acaso a ido a un gym, habrá notado que las máquinas que se va a encontrar allí, son las mismas de toda la vida, eso sí, unas más modernas que otras, pero su principio biomecánico es el mismo.
Si usted no es una persona que desee competir o comprometerse muy profundamente con el ejercicio, es muy fácil que implemente una rutina diaria de ejercicios, por ejemplo:
*15 sentadillas
*15 lagartijas
*15 remo con banda de resistencia o de suspensión
* Entre 30 segundos y 1 minuto de plancha
Con estos ejercicios, usted estaría trabajando todo su cuerpo y notará que a medida que se vaya volviendo un poco más fuerte, lograra realizar más repeticiones o ejercicios un poco más estructurados y complejos.
DÍA 1: 18 % DE GRASA CORPORAL.
DÍA 120: 13 % DE GRASA CORPORAL.
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